1. Rygg och axlar

Rygg:

- Chins

- 1 arms rodd i kablar

- Rygglyft

- Sittande kabelrodd

- Latsdrag

Axlar:

- Hantellyft åt sidan

- Hantelpress

-

2. Bröst och mage

Bröst:

- Hantelpress

- Flyes

-

Mage:

- "No pain, no gain" - övning

- Bålrotation

3. Biceps och triceps

Biceps:

- Stångcurl/hantelcurl

- Hammercurl med rep

- Bicepscurl i maskin

- Koncentrationscurl

-


Triceps:

- Omvänd triceps push-down med rep

- Bänkpress smalt grepp

- 1 arms press i kablar

-  Kickbacks

- Liggande tricepspress

- Dips

-

4. Ben och mage

Ben:

- Knäböj

- Step-up på bänk

- Marklyft

- Benspark

- Benpres

- Utfall

- Stående vadpress

Mage:

Se ovan.

Denna "lista" kommer fyllas på efter som. Samt vissa övningar kommer plockas bort. Kom gärna med tips på bra gym-övningar;)