Körde Bröst och Mage igår kväll på gymmet !

Bänkpress i smith
10x3 på 20kg

Sittande bröstpress
10x3 på 20kg

Flyes
8x3 på 7kg

Bröstmaskin
10x3 på 20kg

Hängande benlyft
15x3

Magmosaren
15x3

Mage
15x3

Sittande mage
23x3 på 20kg

Avslutade med 30min på bandet !!

Igår kväll var en bra kväll ;) Ska snart dra till gymmet för att köra biceps/triceps. Fick till en morgonpromenix på ca 60min också, i kylan =/
Ikväll blir det trevligt. Hela helgen blir trevlig, ska ej vara hemma;)

Oookey rolig dag !! Idag med, bra det för det behöver jag verkligen. För lite pluggande blir det dock, det är väl det enda =/ Menmen får hoppas jag hinner med det som ska hinnas med i tid, annars får det väl bli plugg dygnet runt ett tag =/

Skrev på kontraktet på söta lägenheten idag ! Lääängtar !!=)

Dagen träning - Morgonpromenad på ca 60min. Gymmet på kvällen, körde ben och lite mage. Såhär såg passet ut (försökte mig på lite vikter på knäböjen och utfall trots knäet, gick bra tills mot slutet då knäet gjorde något dumt =/ menmen har inte ont nu i alla fall):

Knäböj fri stång
10x5 på 10kg
10x3 på 20kg

Utfall fri stång på stepup-platta
7x3 på 10kg / ben

Tåhävningar
15x3

Sittande benpress
10x3 på 80kg

Vadpress (första gången jag testade / hittade den hehe)
15x3 på 10kg

"Ben abductor"
10x2 på 30kg
10reps på 40kg / ben

Bålrotation
3reps på 45kg
5reps på 40kg
8reps på 35kg
10reps på 30kg

Sittande mage
23x3 på 20kg

Magmosaren
13x5

Avslutade som typ alltid med 30min på bandet...Skönt!!

Men det känns ju mindre kul att det är någon som har koll på mig på gymmet... Tydligen är jag inte så "snygg som jag tror". Och sen ska jag ha attitydproblem ?? Hmm oki... Väldigt bra att någon jag inte ens känner vet så mycket om mig... För det var nämligen mer än jag själv visste, och har aldrig hört någon jag känner säga så heller. Men du kan ju komma fram och presentera dig och hälsa, så ska du se att jag inte har några problem med min attityd i alla fall !!! Men frågan är vilket problem du har ?? Som måste studera någon person på gymmet, springa hem, sätta dig vid datorn och anonymt kritisera både utseende och personlighet. Sjukt eller vad ?? Aja, tur jag är van kritik !!! =)

((PW ca 60min))
- Kvarg + funlight
- Kvarg och grynblandning
((GYM - Bröst och Mage + 30min band))
- Proteindrink Whey 80 Vanilj
- Kvarg + funlight
- Kvarg + en Swebar Fudge Crisp

Kvargberoende ?? ;)

Morgonpromenad ca 60min

Gym sen em/kväll - Bröst och Mage !!

Bänkpress i smith
10x3 på 20kg
10x3 på 15kg

Sittande bröstpress
10x3 på 20kg

Sittande mage
23x3 på 20kg
10x3 på 25kg

Hängande benlyft
10x6

Magmosaren
13x5

Fällkniven
13x3

Bålrotation
3reps på 45kg
6reps på 40kg
8reps på 35kg

Avslutade med 30min på bandet !!

Ryckte upp mig och gick en morgonpromenix på ca 60min.

Gym på kvällen - Biceps och triceps plus 30min på bandet !!

Biceps rep
10x5 på 20kg

Chins med ass
10x5 på 40kg

Bicepscurl med hantlar
20x5 på 7kg

Biceps rep
10x3 på 20kg

Dips med ass
10x3 på 40kg

Triceps rep
10x5 på 15kg

Triceps rep 2
10x10 på 15kg

Triceps rep
10x5 på 15kg

Avslutade på bandet ca 30min !!;)

FY SATAN vad kallt det är idag!! -20 imorse så min morgonpromenad blev kortare än vanligt!! Men tror den ändå tog ca 45min. Plågsamt var det!

Gymmet blev lite tidigare än vanligt idag, med tanke på det är lördag och gymmet stänger redan kl 15. Körde ben, mage och lite cardio efter det!! Såhär såg passet ut:

Knäböj fri stång
15x5

Utfall fri stång på stepup-platta
10x6

Marklyft stång
13x3

Vadpress
15x3

Sittande benpress
10reps på 80-70-60

Bålrotation
10reps på 30-27,5-27,5

Magmosaren
13x5

Sittande mage
10x3 på 22,5kg

Avslutade med Crossen - 24min och Bandet - 23min.