Mål och drömmar inför 2011
Nyårslöften:
- Aldrig mer faila
- Godisförbud tills en viss sak
- Sluta umgås med människor som är sura och påverkar mig negativt
Mål med träningen:
- Klara armhävningar
- Klara chins och dips själv
- Klara hela plattan i benpress
- Allmänt bli starkare och biffigare!!;)
Mål med livet:
- Plugga in gymnasiet nu så jag får gymnasiekompetens
- Klara mig själv
- Bo i egen lägenhet
- Komma på vad jag vill göra och börja utbilda mig till det
- Komma igång med montèn igen
- Leva livet!!
Better than nothing
Dagens enda träning: Morgonpromenad på 60min. Det får väl duga då när gymmet inte behagar att ha öppet. Snart är det ett nytt år!!! Tänkte skriva lite saker inför det!!! Snart!!!
Failfailfail
Failfailfailfailfailfailfailfailfailfailfailfailfail . . . Typ alla dagar. Igår mådde jag så dåligt så jag tränade inte ens. Inte ens en promenad ute. Inget. Var i alla fall till Birsta igår. Shoppade lite - en ny väska, ett par leggins, ett träningslinne, trosor, nya lösnaglar, nyaste Body, godis och annat skit.
Men igår var sista gången för idag är det nya tag!!! Och aldrig någonsin mer! Det ska bli mitt nyårslöfte, men jag kan likagärna börja idag tycker jag. Orkar inte mer...
Imorn är det nyår!!! Jag ska ha flera nyårslöften. Det nya året ska bli mitt år. Ska sätta upp en massa mål. Imorn ska jag åtminstonde ta en promenad och träna magen. Sen ska jag och Anna (världens underbaraste syrra och kommer alltid vara en av mina bästa vänner, trots tjafs ibland) hitta på något. Vet ej vad fixa håret hos frissa/bio/trav/äta... Visar sig =) Vi måste bara göra något skoj imorn i alla fall!
Idag har jag sjuuukt ont i magen och i huvudet. Men fick ändå till en morgonpromenad och lite cardio på gymmet! Nu ska jag tvätta bort sminket och lägga mig och vila.
Men igår var sista gången för idag är det nya tag!!! Och aldrig någonsin mer! Det ska bli mitt nyårslöfte, men jag kan likagärna börja idag tycker jag. Orkar inte mer...
Imorn är det nyår!!! Jag ska ha flera nyårslöften. Det nya året ska bli mitt år. Ska sätta upp en massa mål. Imorn ska jag åtminstonde ta en promenad och träna magen. Sen ska jag och Anna (världens underbaraste syrra och kommer alltid vara en av mina bästa vänner, trots tjafs ibland) hitta på något. Vet ej vad fixa håret hos frissa/bio/trav/äta... Visar sig =) Vi måste bara göra något skoj imorn i alla fall!
Idag har jag sjuuukt ont i magen och i huvudet. Men fick ändå till en morgonpromenad och lite cardio på gymmet! Nu ska jag tvätta bort sminket och lägga mig och vila.
Dagens träning - PW, ben och mage
PW 60min
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3/ben
Marklyft stång
10x3
Vader
20x4
Bålrotation
8reps 30
10reps 27,5-25-25-25
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3/ben
Marklyft stång
10x3
Vader
20x4
Bålrotation
8reps 30
10reps 27,5-25-25-25
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Slut på fail!!!
Fail typ hela förra veckan. Och veckan innan det. Kan säga fail 3-6ggr per vecka sedan i somras typ!!! =/ Det har satt sina spår jaa. Och de senaste 2-3 veckorna har det i princip varit varje dag... Men nu sätter jag fredagen som sista dagen, julafton alltså. För nu är det nog!! Nu vill jag inge mer alls!! (Inte för att jag någonsin velat det, men ändå). Igår gick bra. Idag ska också gå bra. Ingen träning sedan i onsdags. Varför ?? Gymmet stängde över jul plus jag mått dåligt pga fail, har typ känts värdelöst att träna då. Men jag var faktiskt alldeles nyss ute på en promenad på ca 60min. Det är för en gångs skull inte -20 ute, men däremot drar det in ett riktigt snöoväder nu. Jobbar idag. Ska jobba imorn med! Hoppas kunna ta mig till gymmet mitt i jobbet imorn. Om jag har bil och om det går att ta sig fram i snön. Annars bryter jag ihop på riktigt. Orkar inte göra sidbrytningar. Ni som tycker att det är jobbigt att läsa behöver inte läsa. Snart jobba igen. Bye!!!
Dagens träning!!
Powerwalk och ben ;)
Powerwalk, varvat med rushintervaller 60min.
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Knäböj i smith
10x3 på 10kg
Marklyft stång
10x3
Magmosaren
13x5
Powerwalk, varvat med rushintervaller 60min.
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Knäböj i smith
10x3 på 10kg
Marklyft stång
10x3
Magmosaren
13x5
I made it!!!
Jag klarade uppkörningen idag!!! Fyfan vad skööönt det känns!=) Var inne i stan hela dagen idag. Lunchade på Waynes efter det - Åt Qinoa för första gången, varmrökt lax och sallad till det MUMS!!.. Köpte sedan lite julklappar. Råkade bli litegrann till mig själv också. Kände mig väldigt seg men orkade ändå med ett klart godkänt gympass efter det. Uppdaterar snart dagens träning.
Imorn ska jag jobba! Har sån himla bra person jag jobbar åt så jag fick lägga upp dagen så jag hinner med en sväng till gymmet. Blir jobb från morgonen, sedan hem och äta lunch. Låna mamma och pappas bil till gymmet;) Gymma.. Sen hem igen, äta, jobba. Typ. Sedan är det fredag och julafton - inget gym direkt. Lördag och söndag blir det inte heller något gym - stängt =/ På söndag ska jag också jobba. Bara hoppas på att det inte är alltför kallt dessa dagar (absolut max -10) så jag inte förfryser mig under promenader:P
Imorn ska jag jobba! Har sån himla bra person jag jobbar åt så jag fick lägga upp dagen så jag hinner med en sväng till gymmet. Blir jobb från morgonen, sedan hem och äta lunch. Låna mamma och pappas bil till gymmet;) Gymma.. Sen hem igen, äta, jobba. Typ. Sedan är det fredag och julafton - inget gym direkt. Lördag och söndag blir det inte heller något gym - stängt =/ På söndag ska jag också jobba. Bara hoppas på att det inte är alltför kallt dessa dagar (absolut max -10) så jag inte förfryser mig under promenader:P
Dagens träning!!
Morgonpromenix ca 60min
Gym på eftermiddagen - Biceps och Triceps!!
Chins
13x3 på 40kg viktavlättnad
Biceps rep
10x5 på 20kg
Biceps hantlar
20x3 på 7kg
Biceps stång
13x3 på +2,5kg
Biceps hantlar
10x3 på 10kg
Biceps rep
10x3 på 25-22,5-20
Dips
13x3 på 40kg viktavlättnad
Triceps rep
10x5 på 25-22,5-20-20-20
Triceps rep 2
10reps på 20-15-15
Puschbacks
10x3 på 7kg
Avslutade med en powerwalk i 30min på bandet!!
Gym på eftermiddagen - Biceps och Triceps!!
Chins
13x3 på 40kg viktavlättnad
Biceps rep
10x5 på 20kg
Biceps hantlar
20x3 på 7kg
Biceps stång
13x3 på +2,5kg
Biceps hantlar
10x3 på 10kg
Biceps rep
10x3 på 25-22,5-20
Dips
13x3 på 40kg viktavlättnad
Triceps rep
10x5 på 25-22,5-20-20-20
Triceps rep 2
10reps på 20-15-15
Puschbacks
10x3 på 7kg
Avslutade med en powerwalk i 30min på bandet!!
x4
4 fail-dagar på rad - gaaah!!!... Men släpade ändå iväg mig till gymmet och nu är det fan i mig nog!!!... Vill inge mer!!!
Imorn har jag uppkörning. Har typ kört bil 2ggr sedan senaste uppkörningen - illa. Efter gymmet imorn drar jag och äter på Waynes, sen blir det gymmet. På torsdag är gymmet öppet såg jag, men då ska jag jobba =/ Men vore ju guld värt att kunna gymma ändå... Fredag är det julafton, lördag juldagen, söndag jobbar jag igen. Måndag är gymmet öppet igen men inga bussar går ?? Vill härifrån!!!
Beställde precis lite smått och gott ifrån gymvaruhuset. Behöver egentligen nytt proteinpulver, men ingen aning om smak så jag tog en massa olika portionspåsar. Plus några olika proteinbars jag aldrig smakat tidigare, blir spännande det!!..
Uppdaterar snart igen med dagens träning. Sen ska jag bara se travet och sen går jag och lägger mig!! Avslutar dagen med 2st Swebar Lakrits och en proteindrink/en burk kvarg först bara. Natti där ute!!
Imorn har jag uppkörning. Har typ kört bil 2ggr sedan senaste uppkörningen - illa. Efter gymmet imorn drar jag och äter på Waynes, sen blir det gymmet. På torsdag är gymmet öppet såg jag, men då ska jag jobba =/ Men vore ju guld värt att kunna gymma ändå... Fredag är det julafton, lördag juldagen, söndag jobbar jag igen. Måndag är gymmet öppet igen men inga bussar går ?? Vill härifrån!!!
Beställde precis lite smått och gott ifrån gymvaruhuset. Behöver egentligen nytt proteinpulver, men ingen aning om smak så jag tog en massa olika portionspåsar. Plus några olika proteinbars jag aldrig smakat tidigare, blir spännande det!!..
Uppdaterar snart igen med dagens träning. Sen ska jag bara se travet och sen går jag och lägger mig!! Avslutar dagen med 2st Swebar Lakrits och en proteindrink/en burk kvarg först bara. Natti där ute!!
Dagens träning!!
Morgonpromenix ca 60min.
Gym på eftermiddagen - Lite av varje... Rygg, mage, en bröstövning, en axelövning... Bandet...
Ryggres
15x3
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Ryggdrag
10reps på 25-25-25
Sittande rodd maskin
10 reps på 30-30-30-30-30
Ryggres
15x3
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 26,5
10reps på 25-25-25
Magmosaren
13x5
Sidan (mage)
15x3 på 7kg
Bänkpress i smith , enbart stången
15x3
Axlar
10x3 på 3kg
Marklyft , enbart stången
10reps
Avslutade med 39min på bandet.
Gym på eftermiddagen - Lite av varje... Rygg, mage, en bröstövning, en axelövning... Bandet...
Ryggres
15x3
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Ryggdrag
10reps på 25-25-25
Sittande rodd maskin
10 reps på 30-30-30-30-30
Ryggres
15x3
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 26,5
10reps på 25-25-25
Magmosaren
13x5
Sidan (mage)
15x3 på 7kg
Bänkpress i smith , enbart stången
15x3
Axlar
10x3 på 3kg
Marklyft , enbart stången
10reps
Avslutade med 39min på bandet.
Fail x 3
Fail hela jävla helgen... Fredag, lördag och söndag.
Var en sväng på gymmet i lördags - 60min på bandet plus en magövning. Var såå seg. Var sedan ut på kvällen med en killkompis. Blev lite full;) Men inte helt borta, tror jag.. HAHA!!.. Inte likt mig direkt. Jobbade på söndagen. Orkade inte med någon träning alls =/ Men idag har jag tränat. Är dock sjuk nu =/ Usch!! Ont i huvudet, yr, förkyld, ont i halsen, trött, seg - bläää!!.. Fick i alla fall nyaste Fitness Magazine idag, något bra! Uppdaterar snart med dagens träning.
Var en sväng på gymmet i lördags - 60min på bandet plus en magövning. Var såå seg. Var sedan ut på kvällen med en killkompis. Blev lite full;) Men inte helt borta, tror jag.. HAHA!!.. Inte likt mig direkt. Jobbade på söndagen. Orkade inte med någon träning alls =/ Men idag har jag tränat. Är dock sjuk nu =/ Usch!! Ont i huvudet, yr, förkyld, ont i halsen, trött, seg - bläää!!.. Fick i alla fall nyaste Fitness Magazine idag, något bra! Uppdaterar snart med dagens träning.
Dagens träningspass - PW, Biceps och Triceps
Började med en PW i 60min, varvade tempo med lite rushintervaller, men rätt lugnt ändå - 520kcal ??
"Chins" med viktavlättnad
15x3 på 40kg
Biceps rep
10reps på 25-22,5-20-17,5-15
Biceps hantlar
20x3 på 7kg
Sittande bicepscurl
10reps på 10-10-5
"Dips" med viktavlättnad
13x3 på 40kg
Triceps rep
10reps på 25-22,5-20-17,5-15
Triceps pushbacks
10x3 på 7kg
13x3 5kg
Triceps rep bakifrån
10x7 på 15kg
Vader
15x3
Magmosaren
13x5
Sidan
15x3 på 7kg
Avslutade med crossen 11min - 184kcal ??
PW 37min - 267kcal ??
Gårdagens träning!!
Igår funkade det inte att logga in på blogg.se så därför skriver jag gårdagens träning först idag!!
Morgonpromenix i snön ca 45min
Gym på eftermiddagen - Ben!!;)
Knäböj med stång i smith
15x5
Utfall med stång i smith på stepup-platta
10x3
Knäböj fri stång
15x5
Utfall fri stång på stepup-platta
10x3
Vader
15x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Avslutade med 43min - 805kcal ??
Morgonpromenix i snön ca 45min
Gym på eftermiddagen - Ben!!;)
Knäböj med stång i smith
15x5
Utfall med stång i smith på stepup-platta
10x3
Knäböj fri stång
15x5
Utfall fri stång på stepup-platta
10x3
Vader
15x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Avslutade med 43min - 805kcal ??
Go hard!!
Idag har jag träningsvärk;) Me like!! Mycket cardio i måndags som sagt, sedan tyvärr mega-fail på kvällen =/ Körde på med mycket cardio i tisdags med.. Och sen dess har det gått bra (inget att ropa hej över, är ju bara torsdag än så länge). Igår blev det ett riktigt bra gympass, grr!! Och idag hoppas jag att det blir ett lika bra. Tog en morgonpromenix på ca 45min imorse, var så mycket snö att det knappt gick att gå. På gymmet idag hade jag planerat ett Biceps och Triceps-pass, även fast jag har lite träningsvärk i biceps idag. Sedan cardio/intervaller på band och/eller crossen före och/eller efter:P Vet ej ännu. Har börjat gillat crossen igen på gymmet, det är rätt kul att studsa fram på den när man har bra musik som pumpar i öronen och man bara känner sig full av energi!!;)
Ladda med kesella och havregryn snart dåå!!;) Det här laddade jag upp med igår innan gymmet:
Ladda med kesella och havregryn snart dåå!!;) Det här laddade jag upp med igår innan gymmet:
Dagens träningspass - PW, Rygg, Axlar, Mage och Bröst ;)
PW på bandet 60min, speed och backintervaller - 529kcal ??
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps npå 25-22,5-20-20-20
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd
10reps på 30-27,5-25-25-25
Axellyft
10reps på 15-12,5-10
Axellyft hantlar
10x3 på 3kg
Axelpress hantlar
10x3 på 3kg
Sittande mage
6reps på 25
10reps på 22,5-20-20-20-20-20-20
Bålrotation
6reps på 30
8 reps på 27,5
10reps på 27,5
Magmosaren
13x5
Bänkpress fri stång
10x3
Bänkpress i smith stång
10x3
Avslutade med PW på bandet i 13min - 110kcal ??
Samt crosstrainern i 23min - 313kcal ??
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps npå 25-22,5-20-20-20
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd
10reps på 30-27,5-25-25-25
Axellyft
10reps på 15-12,5-10
Axellyft hantlar
10x3 på 3kg
Axelpress hantlar
10x3 på 3kg
Sittande mage
6reps på 25
10reps på 22,5-20-20-20-20-20-20
Bålrotation
6reps på 30
8 reps på 27,5
10reps på 27,5
Magmosaren
13x5
Bänkpress fri stång
10x3
Bänkpress i smith stång
10x3
Avslutade med PW på bandet i 13min - 110kcal ??
Samt crosstrainern i 23min - 313kcal ??
I'm flirtin with my eyes;)
Tävlade med en mycket fin Willesden Hanover igår!=) Chansade invändigt och hade väl inte bästa ryggarna och det löste sig inte nå bra. Men fick i alla fall sista pengen. Hoppas på att få tävla med honom fler gånger för han var en jättetrevlig häst som var superfin att rida=)
Kom precis hem från gymmet. Blev bara cardio idag. Anledningen till det är att typ hela förra veckan - förutom måndag, onsdag och lördag tror jag - bara var bigfail. För att inte tala om igår -.- Så jag mår inte så jättebra idag. Så idag har jag fått härdats kan man väl säga:P Men imorn drar jag nog igång med mitt lilla "gym-schema" igen. Då blir det rygg & axlar imorn. Men jag har träningsvärk i ryggen. Samt magen känns för slapp, så kommer nog ta in lite av varje:P
Sooo hooot!!!;) I'm not telling anything more for now... ;)
Kom precis hem från gymmet. Blev bara cardio idag. Anledningen till det är att typ hela förra veckan - förutom måndag, onsdag och lördag tror jag - bara var bigfail. För att inte tala om igår -.- Så jag mår inte så jättebra idag. Så idag har jag fått härdats kan man väl säga:P Men imorn drar jag nog igång med mitt lilla "gym-schema" igen. Då blir det rygg & axlar imorn. Men jag har träningsvärk i ryggen. Samt magen känns för slapp, så kommer nog ta in lite av varje:P
Sooo hooot!!!;) I'm not telling anything more for now... ;)
Sense last one
Tävlade igår på Bergsåker med Lyckefaks! Resultatet ?? Som väntat - galopp =/ Men däremot var jag den första som fick en tid på honom i montè. Min form ?? Helt sjukt bra ändå. Jag kände mig inte sämre än förut, trots det var 4 veckor sedan jag red senast. Hur grymt är inte det ?? Mitt lopp gick som lopp 3 och Jolly skulle med starta, fast i lopp 8. Så jag stannade kvar och åkte med Emma och Magnus (Jollys ägare) hem.
Imorn bitti drar jag till Umåker för race med Willesden Hanover. Ska bli grymt kul!=)
Sen fail. Mini-fail torsdagkväll. Med tanke på vilken jävla skitkväll torsdagen var så var det inte så konstigt. Men sen mega-fail igårkväll/natt. Fan också. Får betala för det idag. Och ännu mer imorn tyvärr =/ Men inte fan ska det få stoppa mig, nejnej. Men jag hatar att faila. Hate it sooo much =/=/=/ Mår såå kasst i kroppen nu. Känner mig som en uppblåst, uppsvälld valross =/ Aja, är huvudet dumt får kroppen lida...
Dagens träningspass - PW, Biceps och Triceps
60min PW på bandet varvat med backintervaller och tempo - 525kcal ??
"Chins"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Biceps rep
10x3 på 20kg
Bicepscurl liten stång
13x3
Bicepscurl hantlar, varannan sida
20x3 på 7kg
Sittande bicepscurl
7x3 på 10kg
"Dips"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Dips på bänk
13x3
Triceps rep
10x3 på 20kg
Pushbacks
10x3 på 5kg / sida
Avslutade med 2 magövningar...
Magmosaren
13x5
Sidan
13x3 på 7kg
"Chins"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Biceps rep
10x3 på 20kg
Bicepscurl liten stång
13x3
Bicepscurl hantlar, varannan sida
20x3 på 7kg
Sittande bicepscurl
7x3 på 10kg
"Dips"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Dips på bänk
13x3
Triceps rep
10x3 på 20kg
Pushbacks
10x3 på 5kg / sida
Avslutade med 2 magövningar...
Magmosaren
13x5
Sidan
13x3 på 7kg
Dagens träningspass - Ben och backintervaller
Knäböj stång
15x5
Ufall stång på stepup platta
10x3 per ben
Sittande benpress
6reps på 80
10 reps på 70-70-70-70
Knäböj i smith
10reps på 10-20-20
Magmosaren
13x5
Backintervaller, PW, löpning (5min) - 47min , 440kcal ??
15x5
Ufall stång på stepup platta
10x3 per ben
Sittande benpress
6reps på 80
10 reps på 70-70-70-70
Knäböj i smith
10reps på 10-20-20
Magmosaren
13x5
Backintervaller, PW, löpning (5min) - 47min , 440kcal ??
Beslut
Står inför ett beslut - Ska jag lämna in min montèlicens innan nästa år eller ska jag bita ihop och köra på ??
Psykade inatt... Var egentligen väntat när jag tänker efter. Men blev ingen dundermegaomgång i alla fall. Men ändå liksom -.- Men kör ändå gymmet idag. Morgonpromenixat 60min imorse, mockat i stallet, vägt upp hö... Blir ben idag på gymmet. Egentligen är det biceps & triceps, men ifall att jag ska rida fredag och/eller söndag så kan jag inte köra ben på torsdag ju (som egentligen ben ska köras på). Men ska köra lugnt, annars finns risk för rejäl träningsvärk.
Psykade inatt... Var egentligen väntat när jag tänker efter. Men blev ingen dundermegaomgång i alla fall. Men ändå liksom -.- Men kör ändå gymmet idag. Morgonpromenixat 60min imorse, mockat i stallet, vägt upp hö... Blir ben idag på gymmet. Egentligen är det biceps & triceps, men ifall att jag ska rida fredag och/eller söndag så kan jag inte köra ben på torsdag ju (som egentligen ben ska köras på). Men ska köra lugnt, annars finns risk för rejäl träningsvärk.
Todays cravings
Dagens träningspass - PW, bröst och mage
PW på bandet 60min, varvat med backintervaller o bara tempo. 525kcal ??
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 27,5
10reps på 25-25-25
Sittande mage
10reps på 20-20-20-20-20
Magmosaren
13x5
Sidan 7kg
13x3
"Dubbel-situps"
13x3
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes 5kg
15x3
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 27,5
10reps på 25-25-25
Sittande mage
10reps på 20-20-20-20-20
Magmosaren
13x5
Sidan 7kg
13x3
"Dubbel-situps"
13x3
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes 5kg
15x3
Suppose
Nu har jag varit och ridit Confident. Vi red i djupsnön på en åker. Lite skritt, lite trav, lite galopp. Fick lite träning i alla fall. Red i min sadel. Red även runt några minuter på en mycket duktig Flyson. Det är kallt ute, -17 ungefär - USCH!!
Nu ska jag snart ladda upp med proteingröt, sedan blir det bussen till gymmet. Cardio plus bröst & mage ska det bli idag. Får se hur det går..
Ikväll är det I form med Anna Anka, det gillar jag ;) Som jag nog skrivit förut så tycker jag att hon har en grym kropp. De som säger annat kan kolla sig i spegeln själv...
Nu ska jag snart ladda upp med proteingröt, sedan blir det bussen till gymmet. Cardio plus bröst & mage ska det bli idag. Får se hur det går..
Ikväll är det I form med Anna Anka, det gillar jag ;) Som jag nog skrivit förut så tycker jag att hon har en grym kropp. De som säger annat kan kolla sig i spegeln själv...
Träningsplanering
Lyssna på det här!!!
På fredag - Ska jag rida lopp på Bergsåker med Lyckefaks!!!
På söndag - Ska jag rida lopp på Umåker med Willesden Hanover!!!
Men jag har inte ridit på 4 veckor på söndag... Men då hör ägaren till Lyckefaks (Och Confident Fly) av sig.. Han vill att vi ska rida dem tillsammans imorn.. Egentligen rider han i skogen och så. Men jag tänkte ta med min sadel och säga att den inte är bra att rida i skogen med (för det går ju inte, varken för mig eller hästen). Då får jag ju träning inför fredagen där ;) Ska rida från förmiddagen, då hinner jag med bussen till gymmet sen! Wiho! Bröst och mage imorn ;) Så nu ska jag snart packa gymväskan, sen ut och packa ridsaker inför imorn!!
En liten träningsplanering för veckan:
Måndag - Rygg & Axlar + 30min backintervaller
Tisdag - Ridning (hoppas jag). 60min pw + Bröst & Mage
Onsdag - Biceps & Triceps
Torsdag - Rygg, axlar, mage
Fredag - Rida race : )
Lördag - PW, (bröst & mage??), stretcha
Söndag - Rida race : )
På fredag - Ska jag rida lopp på Bergsåker med Lyckefaks!!!
På söndag - Ska jag rida lopp på Umåker med Willesden Hanover!!!
Men jag har inte ridit på 4 veckor på söndag... Men då hör ägaren till Lyckefaks (Och Confident Fly) av sig.. Han vill att vi ska rida dem tillsammans imorn.. Egentligen rider han i skogen och så. Men jag tänkte ta med min sadel och säga att den inte är bra att rida i skogen med (för det går ju inte, varken för mig eller hästen). Då får jag ju träning inför fredagen där ;) Ska rida från förmiddagen, då hinner jag med bussen till gymmet sen! Wiho! Bröst och mage imorn ;) Så nu ska jag snart packa gymväskan, sen ut och packa ridsaker inför imorn!!
En liten träningsplanering för veckan:
Måndag - Rygg & Axlar + 30min backintervaller
Tisdag - Ridning (hoppas jag). 60min pw + Bröst & Mage
Onsdag - Biceps & Triceps
Torsdag - Rygg, axlar, mage
Fredag - Rida race : )
Lördag - PW, (bröst & mage??), stretcha
Söndag - Rida race : )
Dagens träningspass - Rygg & Axlar plus intervaller
Ryggresningar
15x3
"Chins" med viktavlättnad
10reps på 30-35-40
"Chins" med viktavlättnad med händerna åt motsatt håll
10 reps på 40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - drag
10reps på 25-25-25
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - maskin
10reps på 30-30-30-25-25
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30-30-30
Axellyft
10 reps på 15-12,5-10-7,5-5
Rygglyft, liten stång
10x3
Marklyft, liten stång
15x3
Avslutade med 30min på bandet -269kcal ?? Först 15min backintervaller, sen lite lutning och speed-intervaller. Skönt!
15x3
"Chins" med viktavlättnad
10reps på 30-35-40
"Chins" med viktavlättnad med händerna åt motsatt håll
10 reps på 40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - drag
10reps på 25-25-25
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - maskin
10reps på 30-30-30-25-25
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30-30-30
Axellyft
10 reps på 15-12,5-10-7,5-5
Rygglyft, liten stång
10x3
Marklyft, liten stång
15x3
Avslutade med 30min på bandet -269kcal ?? Först 15min backintervaller, sen lite lutning och speed-intervaller. Skönt!
Am I hard enough ??
Uppsatt i lopp igen då =/ Varit en jobbig dag idag, massamassa ångest... Jolly startade... Jag red ju inte... Aja... Och vad ser jag när jag kollar anmälningslistorna till Bergsåker nu på fredag ?? Joo jag ska tävla! Med Lyckefaks på fredag. Vad fan ska jag skylla på denna gång ?? Överväger dock att rida ändå. 4 veckor sen jag red då, men vad fan...... HAHA! Om jag kör igenom benen igen på tisdag såå.. Har världens träningsvärk idag sedan igår nämligen. Så det tog ju. Aja... Får se...
Dagens enda träning var 60min morgonpromenad =/ Körde även lite mage på em... Men ingen bra kontakt så gav upp.. Aja.. Imorn blir det i alla fall gym!!! : )
Dagens enda träning var 60min morgonpromenad =/ Körde även lite mage på em... Men ingen bra kontakt så gav upp.. Aja.. Imorn blir det i alla fall gym!!! : )
Dagens träningspass - Ben och backintervaller
Knäböj fri stång
15x5
Utfall fri stång på stepup platta
10x3 per ben
Knäböj med 10kgs hantel
15x3
Bensträck
6reps - 30-27,5-25
8reps - 22,5-20
Liggande bencurl
6reps - 20
10reps - 15-15-15-15
Sittande benpress
8reps - 70
10 reps - 60-60-60-60
Avslutade med 43min på bandet - 434kcal ?? 30min backintervaller körde på rejält!! Sen pustade jag lite. Sprang sedan i 5min. Pustade lite. Inte mycket att springa i 5min, men jag har ju mitt knä att tänka på. Det var så himla skönt och härligt att springa. Det är en sådan frihetskänsla för mig. I love it!!!
15x5
Utfall fri stång på stepup platta
10x3 per ben
Knäböj med 10kgs hantel
15x3
Bensträck
6reps - 30-27,5-25
8reps - 22,5-20
Liggande bencurl
6reps - 20
10reps - 15-15-15-15
Sittande benpress
8reps - 70
10 reps - 60-60-60-60
Avslutade med 43min på bandet - 434kcal ?? 30min backintervaller körde på rejält!! Sen pustade jag lite. Sprang sedan i 5min. Pustade lite. Inte mycket att springa i 5min, men jag har ju mitt knä att tänka på. Det var så himla skönt och härligt att springa. Det är en sådan frihetskänsla för mig. I love it!!!
Dagens träningspass - PW och mage
PW 60min på bandet. Varvat med backintervaller och speed. 549kcal ??
Uppvärmning
13x3
Uppått vänster/höger
10x3
Magmosaren
13x3
Sidan 7kg hantel
13x3 per sida
Bålrotation
30(6reps)-27,5(8reps)-25(10reps)-22,5(12reps)-20(15reps)
Diverse situps . . .
Crossen luuuuugnt ca 20min (Läste)
Imorn blir det BEN ;D
Uppvärmning
13x3
Uppått vänster/höger
10x3
Magmosaren
13x3
Sidan 7kg hantel
13x3 per sida
Bålrotation
30(6reps)-27,5(8reps)-25(10reps)-22,5(12reps)-20(15reps)
Diverse situps . . .
Crossen luuuuugnt ca 20min (Läste)
Imorn blir det BEN ;D
MINA PLANER MED LIVET!!!
Jag sov från kl halv 1 ca till kl 7 imorse - utan att vakna en endaste gång! Måste vara rekord för mig! Men usch vad jobbigt det var att kliva upp då. Men hade inte så mycket val. In till stan för samtal... Kom fram till en del positiva saker ändå. Så nu börjar jag redan smida planer om hur jag vill ha mitt liv som... Hade tänkt mig något sånt här:
- Såklart fixa uppkörningen nästa gång. Då har jag körkort. Och bil hoppas jag att jag får hjälp med att fixa. Då kan jag ta mig dit jag vill/behöver sen och behöver inte vara beroende av andra.
- Från och med januari göra ett nytt försök med att plugga på Komvux. Plugga först och främst de ämnen jag behöver för att få gymnasiekompetens. Plugga heltid.
- Får ju lite i studiebidrag i alla fall. Men även fast jag inte behöver det så länge jag bor hemma, ta studielån. Då kanske jag hinner spara lite innan jag flyttar. I alla fall inte ligga på minus.
- Flytta. Drömmer om att få ha en alldeles egen liten lägenhet. Och tänkte inte flytta så långt just härifrån faktiskt. Hemligt exakt vart jag tänkt mig bo.
- Fixa något deltidsjobb. Vill ha mer pengar helt enkelt.
- Rida montè och träna så mycket jag hinner.
- Lolita ?? Vill ha kvar henne. Är väl saksamma om jag börjar betala för vad hon kostar här hemma sen eller om jag hyr in henne någonstans... Tänkte börja rida henne lite smått snart, bara det slutar vara såå jävla kallt =/
Det här låter väl inte så svårt alls ?? Så vill jag ha det. Jag borde väl kunna få ha det så ?? So what att jag är 20år. Det är väl ingen ålder ?? Vad har jag att fixa tills dess då ?? Eller vad kan jag göra...
- Ta reda på allt om Komvux innan det drar igång.
- Klara uppkörningen.
- Leta lägenhet.
- Leta bil.
- Fortsätta gymma.
- Ta upp montèridningen igen.
Så... Efter samtalet drog jag och åt på Waynes Coffe. Svindyrt men supergott! Efter det blev det gym. Skriver mer om det i nästa inlägg:P
- Såklart fixa uppkörningen nästa gång. Då har jag körkort. Och bil hoppas jag att jag får hjälp med att fixa. Då kan jag ta mig dit jag vill/behöver sen och behöver inte vara beroende av andra.
- Från och med januari göra ett nytt försök med att plugga på Komvux. Plugga först och främst de ämnen jag behöver för att få gymnasiekompetens. Plugga heltid.
- Får ju lite i studiebidrag i alla fall. Men även fast jag inte behöver det så länge jag bor hemma, ta studielån. Då kanske jag hinner spara lite innan jag flyttar. I alla fall inte ligga på minus.
- Flytta. Drömmer om att få ha en alldeles egen liten lägenhet. Och tänkte inte flytta så långt just härifrån faktiskt. Hemligt exakt vart jag tänkt mig bo.
- Fixa något deltidsjobb. Vill ha mer pengar helt enkelt.
- Rida montè och träna så mycket jag hinner.
- Lolita ?? Vill ha kvar henne. Är väl saksamma om jag börjar betala för vad hon kostar här hemma sen eller om jag hyr in henne någonstans... Tänkte börja rida henne lite smått snart, bara det slutar vara såå jävla kallt =/
Det här låter väl inte så svårt alls ?? Så vill jag ha det. Jag borde väl kunna få ha det så ?? So what att jag är 20år. Det är väl ingen ålder ?? Vad har jag att fixa tills dess då ?? Eller vad kan jag göra...
- Ta reda på allt om Komvux innan det drar igång.
- Klara uppkörningen.
- Leta lägenhet.
- Leta bil.
- Fortsätta gymma.
- Ta upp montèridningen igen.
Så... Efter samtalet drog jag och åt på Waynes Coffe. Svindyrt men supergott! Efter det blev det gym. Skriver mer om det i nästa inlägg:P
Me
The day after... För - japp - failade igår =/ Men vägrar ligga och deppa denna dag. Och dagen är snart över såå.. Upp för 60min morgonpromenad. Mockade, vägde upp hö. In till gymmet. Energin där tog slut fort tyvärr. Men Biceps & Triceps-pass på 30min blev det i alla fall.
Imorn blir det in till stan för samtal. Efter det blir det brunch på Waynes och sedan gymmet. Blir cardio och mage där tror jag. För skulle få skjuts till stan lördag, så då blir det ben på lördag. Blir inget lopp för min del på söndag =/ Är inte alls i form för det såå... Men det svider att ställa in med underbara Jolly!! =/
Alltid har det varit så att jag ska vara den som alltid klarar allt. Jag ska vara den som klarar det ingen annan klarar. Jag är less på det!! Varför ska jag stå ut när ingen annan gör det ?? Ärligt. Men detta har fått mig att tänka ett steg längre. Om det är någon som ska klara sig ur en sån här sak. Om det är någon som ska klara av att få ordning på något sånt här... Så är det väl ändå jag ?? Att lyckas med något nästintill omöjligt, ska inte jag kunna lyckas med det ?? Joofaan det ska jag! Jag ska lyckas! Som fan att jag ska! Jag vill, jag kan och jag SKA. Ska fixa detta. 
Dagens träningspass - Biceps & Triceps
3set"Chins"
3set 10reps 30-35-40 (Viktavlättnad)
"Dips"
3set 10reps 40-40-40 (Viktavlättnad
Biceps rep
3set 10reps 15kg
Triceps rep
3set 10reps 15kg
Bicepscurl hantel
3set 20reps 5kg
Pushbacks
3set 10reps på 5kg
Biceps stång
3set 10reps
Dips bänk
3set 10reps
Sittande biceps
3set 10reps 7,5kg
3set 10reps 30-35-40 (Viktavlättnad)
"Dips"
3set 10reps 40-40-40 (Viktavlättnad
Biceps rep
3set 10reps 15kg
Triceps rep
3set 10reps 15kg
Bicepscurl hantel
3set 20reps 5kg
Pushbacks
3set 10reps på 5kg
Biceps stång
3set 10reps
Dips bänk
3set 10reps
Sittande biceps
3set 10reps 7,5kg
Dagens träningspass - Pw, bröst och mage
Backintervaller på bandet (PW) i 60min (548??))
"No pain, no gain"-magövningar
Bålrotation
10reps på 25-22,5-20-20-20
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes med 5kg hantlar
15x3
Bröstmaskin
10reps på 15-12,5-10
Luuugnt på crossen ca 17min (Läste en gammal Body-tidning)
"No pain, no gain"-magövningar
Bålrotation
10reps på 25-22,5-20-20-20
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes med 5kg hantlar
15x3
Bröstmaskin
10reps på 15-12,5-10
Luuugnt på crossen ca 17min (Läste en gammal Body-tidning)
Kuggad
Kuggade uppkörningen idag!!! Orkar inte skriva så mycket mer om det. Körde 65 där det var max 50. Aja. Inte säkert de har fler uppkörningstider förrän i januari heller! BLÄ!!! Efter det drog jag till Waynes Coffee och fikade/åt. Sen gymmet. Kom nyss hem. Helt slut i huvud och kropp. Var inte alls fräsch när jag vaknade imorse... Uppdaterar med träningspasset snart.
