Gymmet idag - Bröst och mage
"No pain, no gain!"-magövningar
Benuppdrag
10x3
Bålrotation
30(6reps)-27,5(6reps)-25(8reps)-22,5(10reps)-20(10reps)
Bänkpress i smith
3set 20(10reps)-15(8reps)-10(8reps)
Liggande flyes med 3kgs hantlar
15x3
Bröstpress
3set 15(10reps)
Rygg och axlar
Värmde upp med en kort pw på bandet i form av backintervaller - 15min , 155kcal ??
Rygglyft
15x5
Latsdrag fram
30(6reps)-27,5(6reps)-25(8reps)-22,5(10reps)-20(12reps)
Ryggdrag
27,5(6reps)-25(6reps)-22,5(8reps)-20(10reps)-20(10reps)
Sittande rodd (maskin)
35(6reps)-30(6reps)-27,5(6reps)-25(8reps)-22,5(10reps)
Sittande rodd
10 reps på 25-22,5-20-20-20
Axellyft
15(6reps)-12,5(6reps)-10(6reps)-7,5(6reps)-5(8reps)
Rygglyft med 2kg hantel
15x5
Träningsplanering för veckan
Tisdag: Rygg och axlar
Onsdag: Bröst och mage
Torsdag: PW 1h på band hoppas jag på, biceps och triceps
Fredag: Ben och mage
Lördag: Blir nog bara 1h PW
Söndag: Blir nog bara 1h PW
Biceps och triceps ??
PW i intervaller på bandet - 30min , 311kcal ??
"Chins"
10reps med vikt-avlastning på 30-35-40-45-45
"Dips"
10reps med vikt-avlastning på 30-35-40-45-45
Sittande biceps
12reps 5-5-5-5-5
Biceps hantelcurl
3kg 20x3 (varannan arm)
Biceps hantelcurl (annan rörelse typ)
3kg 20x3 (varannan arm)
Hammercurl med rep (biceps)
(Gick bara skit, försökte få till det men icke )
Kickbacks
3kg 12x3 per arm
Magmosaren
15x3
Avslutade med en proteindrink Whey Choklad för en gångs skull. Älskar choklad, men som proteinpulver är det inget jätte-hit tycker jag. Smakar typ inget:P
In that case
Later folks!
Konstigt pass
Blev konstigt pass idag på gymmet.
PW på band i backintervaller - 15min , 154kcal ??
"No pain, no gain" - magövning-ar.
Knäböj bara stång
10 reps x 3
Bensträck
10reps på 30 -
6reps på 27,5-25-22,5
10 reps på 20
Liggande bencurl
6reps på 25
8reps på 22,5-20-17,5
10reps på 15
Sittande lårcurl
6reps på 30-27,5
8reps på 25
10reps på 22,5-20
Sittande benpress
10reps på 50-50-50-50-50
Trappmaskin - 10min , 53kcal ??
Gym-övningar
1. Rygg och axlar
Rygg:
- Chins
- 1 arms rodd i kablar
- Rygglyft
- Sittande kabelrodd
- Latsdrag
Axlar:
- Hantellyft åt sidan
- Hantelpress
-
2. Bröst och mage
Bröst:
- Hantelpress
- Flyes
-
Mage:
- "No pain, no gain" - övning
- Bålrotation
3. Biceps och triceps
Biceps:
- Stångcurl/hantelcurl
- Hammercurl med rep
- Bicepscurl i maskin
- Koncentrationscurl
-
Triceps:
- Omvänd triceps push-down med rep
- Bänkpress smalt grepp
- 1 arms press i kablar
- Kickbacks
- Liggande tricepspress
- Dips
-
4. Ben och mage
Ben:
- Knäböj
- Step-up på bänk
- Marklyft
- Benspark
- Benpres
- Utfall
- Stående vadpress
Mage:
Se ovan.
Denna "lista" kommer fyllas på efter som. Samt vissa övningar kommer plockas bort. Kom gärna med tips på bra gym-övningar;)
Mitt gym-upplägg
1. Rygg och axlar
2. Bröst och mage
3. Biceps och triceps
4. Ben och mage
Ska leta reda på bra övningar nu till allting bara. Så jag bara kan köra järnet sedan när jag är där, och slipper tänka. Såå more to come!
Dagens träning
PW på band - 60min , 523kcal ??
"No pain, no gain!" - magövningar (kör dock inte med fulla vikter osv, är för svag =/ )
Benuppdrag (mage)
10x3
Sittande mage
10reps 20-20-20
Ryggres
10x3
Bålrotation
10reps 30-27,5-25
Lats/ryggdrag fram
10 reps 25-22,5-20
Ryggdrag
10 reps 25-22,5-20
X-en - 15min seeegt och superlåångsaamt , 230kcal ?? Säkert HAHA!
Vilket gym-upplägg tycker ni jag ska köra ??
Har kommit fram till att jag måste skaffa mig mer ett träningsupplägg när jag gymmar. Någon form av halv/helkroppspass känns inge vidare tycker jag. Hmm... Köra ett rullande schema, typ 1-4. Börjar där jag slutade oavsett hur långt/tätt mellan träningarna det blir. Men frågan är hur ?? Har 2 upplägg som förslag.
Upplägg 1.
1. Ben och mage
2. Axlar och triceps
3. Rygg och biceps
4. Bröst och mage
Upplägg 2.
1. Axlar och mage
2. Rygg och biceps
3. Ben och mage
4. Bröst och triceps
Upplägg 3.
1. Rygg och axlar
2. Bröst och mage
3. Biceps och triceps
4. Ben och mage
Vilket ?? =S
Dagens träning
Backintervaller på bandet - 15min , 160kcal ??
"Chins"
(Viktavdrag) 30-35-40
"Dips"
(Viktavdrag) 40-40-40
Ryggdrag
25-22,5-20
Bänkpress i smith
20-20-15
Lats framsida
25-22,5-20
Sittande rodd
30-27,5-25
Något strul med en stång, underamar ?? Inte ens värt skriva ned . . .
Drag med stång, biceps
15-12,5-10
Sittande bicepscurl
5-5-5
Axellyft
15-10-5
Bröstmaskin
15-15-15
Sittande bröstpress
12,5-12,5-12,5
Intervaller på Crossen - 15min , 278kcal ?? Haha säkert . . .
Vad tränar ni idag ??
Fy fan vad kallt det är ute. Var nyss ute på en morgonpromenad och trodde jag skulle frysa hjärnan av mig. Kollade på klockan hela tiden, för hade bestämt mig för minst 60min och det blev bra precis det också haha. Ville bara in i värmen. Men nu måste jag ut igen. Ut och mocka. Får se om jag fixar hö också eller om jag har bråttom in. Jag hatar kylan - det är kallt, det gör ont, det är jobbigt, man blir less, huden blir torr . . . BLÄ helt enkelt. Men sen får jag vara inne. Då ska jag fixa mig med lite smink och ladda inför gymmet.
Någon av er som tränar idag och isåfall vad ?? : ) Här blev det som sagt en morgonpromenad på 1h och senare blir det gym med lite blandade övningar.
Just cant wait
Planering
Måndag: 1h PW, mage
Tisdag: Helkroppspass utom ben
Onsdag: 1h PW, mage
Torsdag: Ben/helkroppspass
Fredag: Ben/helkroppspass
Lördag: Vill gymma men blir nog bara 1h PW =/
Söndag: Vill gymma men gymmet stängt så blir 1h PW =/
Todays
Dagens träning:
1h PW , 516kcal ??
Mage: Tänkte först köra så som jag skrev tidigare, men insåg jag inte klarade av allt det, är helt enkelt för svag i bålen. Men körde det så gott jag kunde och körde sedan Bålrotation 10reps 25-20-20.
Avslutade med: Trappen 20min , 105kcal ??
Pdrink - Whey Päron & Vanilj på det!!..
Skumpa i bussen hem och nu är jag äntligen hemma. Känner mig seg, trött, illamående . . . Ska snart äta något tror jag. Sen blir det det vanliga tråkiga; lite plugg, lite tv and so on . . .
Dagens träning
Trappmaskin 15min , 76kcal
Bålrotation
10reps 25-20-20
Bänkpress i smith
10reps 15-15-15
Benuppdrag (mage)
10x3
"Chins"
10reps fusk med 40kg
"Dips"
10reps fusk med 40kg
Rygglyft
10x3
Sittande rodd
10reps 30-27,5-20
Sittande mage
10reps 15-15-15
Trappmaskin 10min , 50kcal
Intensivt pass typ 45min :p hade tidsbrist. Vilket var synd för jag sprudlade av energi, gick kanonbra!
Benpass
PW på band med lutning - 15min , 156kcal
Benuppdrag (mage) 10x3
Liggande bencurl 10reps 20-17,5-15 (kg)
Bensträck 10reps 20-17,5-15
Sittande benpress 10reps 50-50-50
Knäböj med stång 10x3
Utfall med hantlar 5kg 10x3
Sittande lårcurl 10reps 20-20-20
Trappmaskin - 15min , 75kcal
En proteindrink på det!;) (Päron & Vanilj - sjukt god!)
Tagga
Dagens träningspass
Rodd 15min , 101kcal
PW på bandet 60min , 512kcal
Bålrotation 10x3 15kg
Benuppdrag (mage) 10x3
Bänkpress i smith 10x3 15kg
"Chins" 10x3 40kg
"Dips" 10x3 40kg
Sittande rodd 10x3 20kg
Ryggdrag 10x3 20kg
Trappmaskin 15min , 80kcal
Dagens träningspass
Nu är jag hemma igen. Det gick faktiskt bra att köra idag. Eller det gick inte alls bra, men fick köra volvon samt jag kände att jag lärde mig en hel del saker. Och det är ju därför jag är där såå.. Passade på att plugga lite från datorn där när jag ändå var där.
Åt superdupergod Chicken Teriyaki Sallad från Subway efter det. Den är såå sjukt god - men dyr - att det finns inte.
Tränade sedan på gymmet. Passet såg ut som följer:
Gång på bandet utan motstånd - 1h , 514kcal (kan aldrig stämma).
Bålrotation 10x3 15kg
Benuppdrag (mage) 10x3
Sittande mage 10x3 15kg
"Chins-fusk-maskin" 10x3 40kg
"Dips-fusk-maskin" 10x3 40kg
Bänkpress smith 10x3 15kg
Ryggdrag 10x3 20kg
Sittande roddd 10x3 20kg
Ryggres 10x3
Biceps "dragstång" 10x3 15kg
Trampmaskin - 15min , 80kcal ??
Men gick inge bra.. Hade lite ont i magen i början av passet och det blev bara värre såå.. Har ont nu med =/ Aja... Sen fick jag reda på att hästen jag skulle ridit banjobb med imorn samt kvalat på söndag, var tjock i ett ben. Men verkar som han ska med till banan imorn ändå ?? Visar sig. 
