Dagens träning!!!;)
- Morgonpromenad ca 60min -
- Gym eftermiddag: Ben, mage och lite intervaller på band -
Knäböj smith stång
15x3
Knäböj fri stång
15x3
Utfall fri stång på stepup
10x3/ben
Marklyft stång
15x3
Sittande benpress
10x3 på 70kg
Hängande benuppdrag
10x3
Magmosaren
13x5
Sidan
13x3/sida på 7kg
Avslutade med 30min back och rushintervaller på bandet (gick bara)...
Dagens träning - PW, ben och mage
PW 60min
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3/ben
Marklyft stång
10x3
Vader
20x4
Bålrotation
8reps 30
10reps 27,5-25-25-25
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3/ben
Marklyft stång
10x3
Vader
20x4
Bålrotation
8reps 30
10reps 27,5-25-25-25
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Dagens träning!!
Powerwalk och ben ;)
Powerwalk, varvat med rushintervaller 60min.
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Knäböj i smith
10x3 på 10kg
Marklyft stång
10x3
Magmosaren
13x5
Powerwalk, varvat med rushintervaller 60min.
Knäböj stång
15x5
Utfall stång
10x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Knäböj i smith
10x3 på 10kg
Marklyft stång
10x3
Magmosaren
13x5
Dagens träning!!
Morgonpromenix ca 60min
Gym på eftermiddagen - Biceps och Triceps!!
Chins
13x3 på 40kg viktavlättnad
Biceps rep
10x5 på 20kg
Biceps hantlar
20x3 på 7kg
Biceps stång
13x3 på +2,5kg
Biceps hantlar
10x3 på 10kg
Biceps rep
10x3 på 25-22,5-20
Dips
13x3 på 40kg viktavlättnad
Triceps rep
10x5 på 25-22,5-20-20-20
Triceps rep 2
10reps på 20-15-15
Puschbacks
10x3 på 7kg
Avslutade med en powerwalk i 30min på bandet!!
Gym på eftermiddagen - Biceps och Triceps!!
Chins
13x3 på 40kg viktavlättnad
Biceps rep
10x5 på 20kg
Biceps hantlar
20x3 på 7kg
Biceps stång
13x3 på +2,5kg
Biceps hantlar
10x3 på 10kg
Biceps rep
10x3 på 25-22,5-20
Dips
13x3 på 40kg viktavlättnad
Triceps rep
10x5 på 25-22,5-20-20-20
Triceps rep 2
10reps på 20-15-15
Puschbacks
10x3 på 7kg
Avslutade med en powerwalk i 30min på bandet!!
Dagens träning!!
Morgonpromenix ca 60min.
Gym på eftermiddagen - Lite av varje... Rygg, mage, en bröstövning, en axelövning... Bandet...
Ryggres
15x3
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Ryggdrag
10reps på 25-25-25
Sittande rodd maskin
10 reps på 30-30-30-30-30
Ryggres
15x3
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 26,5
10reps på 25-25-25
Magmosaren
13x5
Sidan (mage)
15x3 på 7kg
Bänkpress i smith , enbart stången
15x3
Axlar
10x3 på 3kg
Marklyft , enbart stången
10reps
Avslutade med 39min på bandet.
Gym på eftermiddagen - Lite av varje... Rygg, mage, en bröstövning, en axelövning... Bandet...
Ryggres
15x3
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Ryggdrag
10reps på 25-25-25
Sittande rodd maskin
10 reps på 30-30-30-30-30
Ryggres
15x3
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 26,5
10reps på 25-25-25
Magmosaren
13x5
Sidan (mage)
15x3 på 7kg
Bänkpress i smith , enbart stången
15x3
Axlar
10x3 på 3kg
Marklyft , enbart stången
10reps
Avslutade med 39min på bandet.
Dagens träningspass - PW, Biceps och Triceps
Började med en PW i 60min, varvade tempo med lite rushintervaller, men rätt lugnt ändå - 520kcal ??
"Chins" med viktavlättnad
15x3 på 40kg
Biceps rep
10reps på 25-22,5-20-17,5-15
Biceps hantlar
20x3 på 7kg
Sittande bicepscurl
10reps på 10-10-5
"Dips" med viktavlättnad
13x3 på 40kg
Triceps rep
10reps på 25-22,5-20-17,5-15
Triceps pushbacks
10x3 på 7kg
13x3 5kg
Triceps rep bakifrån
10x7 på 15kg
Vader
15x3
Magmosaren
13x5
Sidan
15x3 på 7kg
Avslutade med crossen 11min - 184kcal ??
PW 37min - 267kcal ??
Gårdagens träning!!
Igår funkade det inte att logga in på blogg.se så därför skriver jag gårdagens träning först idag!!
Morgonpromenix i snön ca 45min
Gym på eftermiddagen - Ben!!;)
Knäböj med stång i smith
15x5
Utfall med stång i smith på stepup-platta
10x3
Knäböj fri stång
15x5
Utfall fri stång på stepup-platta
10x3
Vader
15x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Avslutade med 43min - 805kcal ??
Morgonpromenix i snön ca 45min
Gym på eftermiddagen - Ben!!;)
Knäböj med stång i smith
15x5
Utfall med stång i smith på stepup-platta
10x3
Knäböj fri stång
15x5
Utfall fri stång på stepup-platta
10x3
Vader
15x3
Sittande benpress
10x3 på 80kg
Magmosaren
13x5
Avslutade med 43min - 805kcal ??
Dagens träningspass - PW, Rygg, Axlar, Mage och Bröst ;)
PW på bandet 60min, speed och backintervaller - 529kcal ??
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps npå 25-22,5-20-20-20
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd
10reps på 30-27,5-25-25-25
Axellyft
10reps på 15-12,5-10
Axellyft hantlar
10x3 på 3kg
Axelpress hantlar
10x3 på 3kg
Sittande mage
6reps på 25
10reps på 22,5-20-20-20-20-20-20
Bålrotation
6reps på 30
8 reps på 27,5
10reps på 27,5
Magmosaren
13x5
Bänkpress fri stång
10x3
Bänkpress i smith stång
10x3
Avslutade med PW på bandet i 13min - 110kcal ??
Samt crosstrainern i 23min - 313kcal ??
Chins med viktavlättnad
10reps på 30-35-40-40-40
Latsdrag fram
10reps npå 25-22,5-20-20-20
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd
10reps på 30-27,5-25-25-25
Axellyft
10reps på 15-12,5-10
Axellyft hantlar
10x3 på 3kg
Axelpress hantlar
10x3 på 3kg
Sittande mage
6reps på 25
10reps på 22,5-20-20-20-20-20-20
Bålrotation
6reps på 30
8 reps på 27,5
10reps på 27,5
Magmosaren
13x5
Bänkpress fri stång
10x3
Bänkpress i smith stång
10x3
Avslutade med PW på bandet i 13min - 110kcal ??
Samt crosstrainern i 23min - 313kcal ??
Dagens träningspass - PW, Biceps och Triceps
60min PW på bandet varvat med backintervaller och tempo - 525kcal ??
"Chins"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Biceps rep
10x3 på 20kg
Bicepscurl liten stång
13x3
Bicepscurl hantlar, varannan sida
20x3 på 7kg
Sittande bicepscurl
7x3 på 10kg
"Dips"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Dips på bänk
13x3
Triceps rep
10x3 på 20kg
Pushbacks
10x3 på 5kg / sida
Avslutade med 2 magövningar...
Magmosaren
13x5
Sidan
13x3 på 7kg
"Chins"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Biceps rep
10x3 på 20kg
Bicepscurl liten stång
13x3
Bicepscurl hantlar, varannan sida
20x3 på 7kg
Sittande bicepscurl
7x3 på 10kg
"Dips"
13x3 med viktavlättnad 40kg
Dips på bänk
13x3
Triceps rep
10x3 på 20kg
Pushbacks
10x3 på 5kg / sida
Avslutade med 2 magövningar...
Magmosaren
13x5
Sidan
13x3 på 7kg
Dagens träningspass - Ben och backintervaller
Knäböj stång
15x5
Ufall stång på stepup platta
10x3 per ben
Sittande benpress
6reps på 80
10 reps på 70-70-70-70
Knäböj i smith
10reps på 10-20-20
Magmosaren
13x5
Backintervaller, PW, löpning (5min) - 47min , 440kcal ??
15x5
Ufall stång på stepup platta
10x3 per ben
Sittande benpress
6reps på 80
10 reps på 70-70-70-70
Knäböj i smith
10reps på 10-20-20
Magmosaren
13x5
Backintervaller, PW, löpning (5min) - 47min , 440kcal ??
Dagens träningspass - PW, bröst och mage
PW på bandet 60min, varvat med backintervaller o bara tempo. 525kcal ??
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 27,5
10reps på 25-25-25
Sittande mage
10reps på 20-20-20-20-20
Magmosaren
13x5
Sidan 7kg
13x3
"Dubbel-situps"
13x3
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes 5kg
15x3
Bålrotation
6reps på 30
8reps på 27,5
10reps på 25-25-25
Sittande mage
10reps på 20-20-20-20-20
Magmosaren
13x5
Sidan 7kg
13x3
"Dubbel-situps"
13x3
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes 5kg
15x3
Träningsplanering
Lyssna på det här!!!
På fredag - Ska jag rida lopp på Bergsåker med Lyckefaks!!!
På söndag - Ska jag rida lopp på Umåker med Willesden Hanover!!!
Men jag har inte ridit på 4 veckor på söndag... Men då hör ägaren till Lyckefaks (Och Confident Fly) av sig.. Han vill att vi ska rida dem tillsammans imorn.. Egentligen rider han i skogen och så. Men jag tänkte ta med min sadel och säga att den inte är bra att rida i skogen med (för det går ju inte, varken för mig eller hästen). Då får jag ju träning inför fredagen där ;) Ska rida från förmiddagen, då hinner jag med bussen till gymmet sen! Wiho! Bröst och mage imorn ;) Så nu ska jag snart packa gymväskan, sen ut och packa ridsaker inför imorn!!
En liten träningsplanering för veckan:
Måndag - Rygg & Axlar + 30min backintervaller
Tisdag - Ridning (hoppas jag). 60min pw + Bröst & Mage
Onsdag - Biceps & Triceps
Torsdag - Rygg, axlar, mage
Fredag - Rida race : )
Lördag - PW, (bröst & mage??), stretcha
Söndag - Rida race : )
På fredag - Ska jag rida lopp på Bergsåker med Lyckefaks!!!
På söndag - Ska jag rida lopp på Umåker med Willesden Hanover!!!
Men jag har inte ridit på 4 veckor på söndag... Men då hör ägaren till Lyckefaks (Och Confident Fly) av sig.. Han vill att vi ska rida dem tillsammans imorn.. Egentligen rider han i skogen och så. Men jag tänkte ta med min sadel och säga att den inte är bra att rida i skogen med (för det går ju inte, varken för mig eller hästen). Då får jag ju träning inför fredagen där ;) Ska rida från förmiddagen, då hinner jag med bussen till gymmet sen! Wiho! Bröst och mage imorn ;) Så nu ska jag snart packa gymväskan, sen ut och packa ridsaker inför imorn!!
En liten träningsplanering för veckan:
Måndag - Rygg & Axlar + 30min backintervaller
Tisdag - Ridning (hoppas jag). 60min pw + Bröst & Mage
Onsdag - Biceps & Triceps
Torsdag - Rygg, axlar, mage
Fredag - Rida race : )
Lördag - PW, (bröst & mage??), stretcha
Söndag - Rida race : )
Dagens träningspass - Rygg & Axlar plus intervaller
Ryggresningar
15x3
"Chins" med viktavlättnad
10reps på 30-35-40
"Chins" med viktavlättnad med händerna åt motsatt håll
10 reps på 40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - drag
10reps på 25-25-25
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - maskin
10reps på 30-30-30-25-25
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30-30-30
Axellyft
10 reps på 15-12,5-10-7,5-5
Rygglyft, liten stång
10x3
Marklyft, liten stång
15x3
Avslutade med 30min på bandet -269kcal ?? Först 15min backintervaller, sen lite lutning och speed-intervaller. Skönt!
15x3
"Chins" med viktavlättnad
10reps på 30-35-40
"Chins" med viktavlättnad med händerna åt motsatt håll
10 reps på 40-40-40
Latsdrag fram
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - drag
10reps på 25-25-25
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Sittande rodd - maskin
10reps på 30-30-30-25-25
Sittande ländrygg
10reps på 30-30-30-30-30
Axellyft
10 reps på 15-12,5-10-7,5-5
Rygglyft, liten stång
10x3
Marklyft, liten stång
15x3
Avslutade med 30min på bandet -269kcal ?? Först 15min backintervaller, sen lite lutning och speed-intervaller. Skönt!
Dagens träningspass - Ben och backintervaller
Knäböj fri stång
15x5
Utfall fri stång på stepup platta
10x3 per ben
Knäböj med 10kgs hantel
15x3
Bensträck
6reps - 30-27,5-25
8reps - 22,5-20
Liggande bencurl
6reps - 20
10reps - 15-15-15-15
Sittande benpress
8reps - 70
10 reps - 60-60-60-60
Avslutade med 43min på bandet - 434kcal ?? 30min backintervaller körde på rejält!! Sen pustade jag lite. Sprang sedan i 5min. Pustade lite. Inte mycket att springa i 5min, men jag har ju mitt knä att tänka på. Det var så himla skönt och härligt att springa. Det är en sådan frihetskänsla för mig. I love it!!!
15x5
Utfall fri stång på stepup platta
10x3 per ben
Knäböj med 10kgs hantel
15x3
Bensträck
6reps - 30-27,5-25
8reps - 22,5-20
Liggande bencurl
6reps - 20
10reps - 15-15-15-15
Sittande benpress
8reps - 70
10 reps - 60-60-60-60
Avslutade med 43min på bandet - 434kcal ?? 30min backintervaller körde på rejält!! Sen pustade jag lite. Sprang sedan i 5min. Pustade lite. Inte mycket att springa i 5min, men jag har ju mitt knä att tänka på. Det var så himla skönt och härligt att springa. Det är en sådan frihetskänsla för mig. I love it!!!
Dagens träningspass - PW och mage
PW 60min på bandet. Varvat med backintervaller och speed. 549kcal ??
Uppvärmning
13x3
Uppått vänster/höger
10x3
Magmosaren
13x3
Sidan 7kg hantel
13x3 per sida
Bålrotation
30(6reps)-27,5(8reps)-25(10reps)-22,5(12reps)-20(15reps)
Diverse situps . . .
Crossen luuuuugnt ca 20min (Läste)
Imorn blir det BEN ;D
Uppvärmning
13x3
Uppått vänster/höger
10x3
Magmosaren
13x3
Sidan 7kg hantel
13x3 per sida
Bålrotation
30(6reps)-27,5(8reps)-25(10reps)-22,5(12reps)-20(15reps)
Diverse situps . . .
Crossen luuuuugnt ca 20min (Läste)
Imorn blir det BEN ;D
Dagens träningspass - Biceps & Triceps
3set"Chins"
3set 10reps 30-35-40 (Viktavlättnad)
"Dips"
3set 10reps 40-40-40 (Viktavlättnad
Biceps rep
3set 10reps 15kg
Triceps rep
3set 10reps 15kg
Bicepscurl hantel
3set 20reps 5kg
Pushbacks
3set 10reps på 5kg
Biceps stång
3set 10reps
Dips bänk
3set 10reps
Sittande biceps
3set 10reps 7,5kg
3set 10reps 30-35-40 (Viktavlättnad)
"Dips"
3set 10reps 40-40-40 (Viktavlättnad
Biceps rep
3set 10reps 15kg
Triceps rep
3set 10reps 15kg
Bicepscurl hantel
3set 20reps 5kg
Pushbacks
3set 10reps på 5kg
Biceps stång
3set 10reps
Dips bänk
3set 10reps
Sittande biceps
3set 10reps 7,5kg
Dagens träningspass - Pw, bröst och mage
Backintervaller på bandet (PW) i 60min (548??))
"No pain, no gain"-magövningar
Bålrotation
10reps på 25-22,5-20-20-20
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes med 5kg hantlar
15x3
Bröstmaskin
10reps på 15-12,5-10
Luuugnt på crossen ca 17min (Läste en gammal Body-tidning)
"No pain, no gain"-magövningar
Bålrotation
10reps på 25-22,5-20-20-20
Bänkpress i smith
10reps på 20-20-20
Flyes med 5kg hantlar
15x3
Bröstmaskin
10reps på 15-12,5-10
Luuugnt på crossen ca 17min (Läste en gammal Body-tidning)
Dagens träning - Rygg och axlar
"Chins"
10reps på 30-35-40 (viktlättnad alltså)
Latsdrag fram
30(6reps)-27,5(6reps)-25(8reps)-22,5(10reps)-20(10reps)
Sittande rodd
10reps på 30-27,5-25-25-25
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Axellyft
10reps på 15-12,5-10-7,5-5
Ryggresningar
15x5
PW på bandet med backintervaller - 40min , 388kcal ??
10reps på 30-35-40 (viktlättnad alltså)
Latsdrag fram
30(6reps)-27,5(6reps)-25(8reps)-22,5(10reps)-20(10reps)
Sittande rodd
10reps på 30-27,5-25-25-25
Ryggdrag
10reps på 25-22,5-20-20-20
Axellyft
10reps på 15-12,5-10-7,5-5
Ryggresningar
15x5
PW på bandet med backintervaller - 40min , 388kcal ??
Todays training - Ben och mage
Jag har såå ont i benhinnan ='( Så därför gick det ej att köra fullt ut. Plus en hel del saker gick inte att köra pga av navelpiercingen heller. Men fick ändå till ett finfint pass som jag är nöjd med:P
Uppvärmning - Intervaller på crossen - 15min , 246kcal (haha joo tjena)
Knäböj stång i smith
10x3
Knäböj med fri stång
10x3
Utfall
6x3 per ben
Bensträck
30(8reps)-27,5(8reps)-25(8reps)-22,5(8reps)-20(8reps)
Sittande lårcurl
30(6eps)-27,5(6reps)-25(6reps)-22,5(8reps)-20(10reps)
Liggande lårcurl
15(9reps)-10(10reps)-10(10reps) (Gick knappt att köra, kunde ej ligga på mage helt plus gjorde såå ont i benet)
Magmosaren
15x5
Mage sidan , 5kg hantel
13x3 per sida
Sittande mage
10reps 25-22,5-20
33x3 på10kg
Crossen luuugnt - 15min , 54kcal ??
Uppvärmning - Intervaller på crossen - 15min , 246kcal (haha joo tjena)
Knäböj stång i smith
10x3
Knäböj med fri stång
10x3
Utfall
6x3 per ben
Bensträck
30(8reps)-27,5(8reps)-25(8reps)-22,5(8reps)-20(8reps)
Sittande lårcurl
30(6eps)-27,5(6reps)-25(6reps)-22,5(8reps)-20(10reps)
Liggande lårcurl
15(9reps)-10(10reps)-10(10reps) (Gick knappt att köra, kunde ej ligga på mage helt plus gjorde såå ont i benet)
Magmosaren
15x5
Mage sidan , 5kg hantel
13x3 per sida
Sittande mage
10reps 25-22,5-20
33x3 på10kg
Crossen luuugnt - 15min , 54kcal ??
Todays training - Biceps och triceps
Eftersom utebliven morgoncardio så blev det först -
60min pw på bandet. Varav 30min vanligt sen 30min backintervaller. 548kcal ??
Bicepscurl 5kg hantlar (varannan)
20x3
Puschbacks (5kg hantel)
15x3 (per arm, körde varannan)
"Chins"
10reps 30-35-40 (viktlättnad alltså)
"Dips"
10reps 30-30-40 (viktlättnad)
Sittande bicepscurl
15reps 5-5-5
Triceps med rep
10reps 25-22,5-20-17,5-15
Bicepscurl med stång
10x3
Crossen superlugnt - 30min , 522kcal hahahahha joo tjena!!! Läste BODY under tiden (=
60min pw på bandet. Varav 30min vanligt sen 30min backintervaller. 548kcal ??
Bicepscurl 5kg hantlar (varannan)
20x3
Puschbacks (5kg hantel)
15x3 (per arm, körde varannan)
"Chins"
10reps 30-35-40 (viktlättnad alltså)
"Dips"
10reps 30-30-40 (viktlättnad)
Sittande bicepscurl
15reps 5-5-5
Triceps med rep
10reps 25-22,5-20-17,5-15
Bicepscurl med stång
10x3
Crossen superlugnt - 30min , 522kcal hahahahha joo tjena!!! Läste BODY under tiden (=
